Nos dias atuais vemos com mais frequência pessoas sofrendo de ansiedade, angústia, medos e fobias como consequências de estresse. Vamos definir e diferenciar cada um destes sintomas. O estresse é uma forma de vivenciar o medo e a ansiedade quando se percebe que as exigências de uma situação extrapolam os recursos pessoais e sociais que aquele indivíduo é capaz de mobilizar. A permanência do estresse vai gerar desde um grande desconforto até sintomas mais graves quando se torna crônico.
A ansiedade é um estado psicossomático, que tem como componente psíquico grande desconforto mental como: inquietação interna e apreensão, acompanhada de sintomas físicos como respiração alterada, taquicardia, vasoconstrição ou dilatação, tensão muscular, tremores, tonturas e sudorese. Esses sintomas são resultados de uma quebra do equilíbrio interno frente a algo amedrontador.
A angústia é um tipo especial de ansiedade onde os fenômenos psicossomáticos se manifestam através de uma sensação de aperto no peito e sufocamento. Na angústia a causa muitas vezes é desconhecida, não se tem clareza do porquê está angustiado. Já o medo ocorre quando alguém está diante de uma situação real ou imaginária de perigo, com a presença de um objeto específico.
A palavra fobia deriva de Phobos, deusa grega do medo. É o medo patológico, focalizado em objetos ou situações que podem ser consideradas inofensivas por outras pessoas e que persiste mesmo depois que o paciente se dá conta da irracionalidade de seu medo.
Uma crise de pânico é outro tipo de medo patológico, que se diferencia de uma crise de ansiedade aguda e medo pela sua intensidade e maneira abrupta de surgir acompanhada de sintomas específicos. Quando um organismo vive um choque ou percebe uma ameaça, ele rapidamente secreta hormônios que o auxiliam a sobreviver, ajudando-o a fugir mais depressa ou lutar com mais afinco. Esses hormônios, principalmente o cortisol, aumentam a frequência cardíaca e a pressão arterial, além de elevar a glicemia para aumentar o metabolismo e alimentar a força muscular.
Quando o estresse é crônico, esse mecanismo para de funcionar, o que encoraja a formação de células gordurosas, levando o paciente a procurar doces e gorduras para restaurar o estado de calma. Nosso corpo responde ao stress crônico com tiques nervosos como tamborilar os dedos, balançar as pernas, musculatura rígida. Emocionalmente responde com sobressaltos, irritação, suspiros, mudanças de hábitos, explosões emocionais, insônia, pesadelos, falta de apetite ou excesso dele. Mentalmente apresenta falta de memória, pouca concentração, confusão mental, hiper vigilância.
O trabalho psicoterapêutico auxilia descobrir as causas geradoras destas emoções e a lidar com os comportamentos adquiridos com a finalidade de gerar mudanças atitudinais frente o estresse. Conforme a gravidade dos sintomas é necessário intervenção medicamentosa. Não se deve deixar que estes sintomas “cresçam” de forma que interfiram no dia a dia relacional e profissional.
O trabalho de um bom acompanhamento médico junto com a psicoterapia são fundamentais para chegar nas causas que desencadeiam estas desorganizações emocionais e aprender a gerenciar as emoções diante das situações.
Sintomas Físicos da Ansiedade e Estresse
A ansiedade é um estado emocional caracterizado por apreensão, nervosismo e preocupação intensa. Embora seja uma reação natural do organismo em situações de perigo ou incerteza, quando persistente e sem uma causa real aparente, pode se tornar debilitante e levar a sintomas físicos, como:
- Taquicardia
- Tensão muscular
- Respiração acelerada
- Tonturas
- Sudorese excessiva
O estresse, por outro lado, é uma resposta fisiológica do corpo diante de situações que exigem maior esforço emocional ou físico. Ele pode ser benéfico em curto prazo, ajudando-nos a reagir rapidamente a desafios e perigos, mas quando se torna crônico, afeta profundamente a saúde e o bem-estar, podendo levar a problemas como:
- Fadiga extrema
- Irritabilidade constante
- Insônia
- Problemas digestivos
- Depressão
Embora ansiedade e estresse estejam interligados, é fundamental compreender suas diferenças para buscar as melhores estratégias de controle e tratamento.
Diferença Entre Ansiedade, Angústia, Medo e Fobia
Muitas pessoas confundem ansiedade e estresse com outras condições emocionais. Embora compartilhem sintomas semelhantes, há distinções importantes:
Angústia
A angústia é um estado emocional semelhante à ansiedade, mas apresenta uma característica marcante: um aperto no peito, sensação de sufocamento e dificuldade em compreender a causa do desconforto.
Medo
Diferente da ansiedade, que pode ser difusa e sem motivo aparente, o medo surge diante de um perigo real ou imaginário. Ele é um mecanismo de defesa que nos protege de situações de risco.
Fobia
As fobias são medos extremos e irracionais de objetos ou situações específicas, como medo de altura, lugares fechados ou animais. Mesmo que a pessoa reconheça que seu medo é desproporcional, ela não consegue controlá-lo.
O Impacto do Estresse Crônico na Saúde
Quando uma pessoa sofre de estresse crônico, seu corpo fica em estado constante de alerta, liberando hormônios como o cortisol e a adrenalina. Esse processo leva a diversas consequências físicas e emocionais:
- Aumento da frequência cardíaca e pressão arterial
- Dificuldade para dormir e insônia
- Dores musculares e tensão excessiva
- Problemas gastrointestinais
- Irritabilidade e dificuldade de concentração
Além disso, muitas pessoas que sofrem de ansiedade e estresse buscam alívio imediato em hábitos prejudiciais, como consumo excessivo de álcool, alimentação desregulada e isolamento social. Esses comportamentos apenas pioram a situação e dificultam a recuperação emocional.
Como Gerenciar a Ansiedade e o Estresse?
Lidar com ansiedade e estresse requer uma abordagem integrada que envolve mudanças de hábitos, práticas terapêuticas e, em alguns casos, acompanhamento profissional. Veja algumas estratégias eficazes para controlar esses desafios:
Técnicas de Respiração e Relaxamento
A respiração diafragmática ajuda a reduzir os níveis de estresse e acalmar a mente. Inspire profundamente pelo nariz, segure por alguns segundos e expire lentamente pela boca. Praticar essa técnica regularmente pode diminuir crises de ansiedade.
Exercícios Físicos e Bem-Estar
Atividades físicas, como caminhada, yoga e natação, liberam endorfina, o hormônio do bem-estar, que combate os efeitos negativos do estresse.
Organização e Planejamento
Evitar sobrecarga de tarefas é essencial para minimizar o estresse. Criar uma rotina equilibrada, estabelecer metas realistas e definir momentos de descanso são fundamentais.
Alimentação Saudável
Alimentos ricos em ômega-3, magnésio e triptofano ajudam na produção de serotonina, neurotransmissor responsável pelo bem-estar. Reduzir o consumo de cafeína e açúcar também pode ajudar a evitar picos de ansiedade.
Busque Apoio Profissional
Quando os sintomas de ansiedade e estresse se tornam intensos e impactam a vida diária, é essencial procurar ajuda profissional. Psicoterapia e, em alguns casos, medicação podem ser recomendadas para o tratamento adequado.
Quando Procurar Ajuda Profissional?
Se a ansiedade e o estresse estão interferindo no seu trabalho, relacionamentos ou rotina diária, é hora de buscar orientação profissional. O Brasil conta com diversos serviços de apoio, como:
📞 Centro de Valorização da Vida (CVV) – Atendimento gratuito e sigiloso 24h pelo telefone 188 ou pelo site www.cvv.org.br.
🏥 CAPS (Centro de Atenção Psicossocial) – Oferece tratamento gratuito para transtornos mentais e emocionais.
📌 Ambulatórios de Saúde Mental do SUS – Serviços de atendimento psicológico em diversas cidades.
Não hesite em procurar ajuda. Cuidar da saúde mental é tão importante quanto cuidar da saúde física.
Sua Saúde Mental Precisa de Atenção Agora!
Ignorar os sinais de ansiedade e estresse pode levar a problemas mais graves, comprometendo sua qualidade de vida, relacionamentos e até sua saúde física. Viver constantemente sob pressão, com preocupações excessivas e fadiga emocional, não deve ser encarado como algo normal. Seu bem-estar mental é tão importante quanto sua saúde física, e cuidar dele não é um luxo – é uma necessidade.
Se você tem sentido sintomas persistentes de ansiedade e estresse, não adie a busca por ajuda. Seja por meio de mudanças no estilo de vida, apoio emocional de amigos e familiares ou acompanhamento profissional, há caminhos para restaurar seu equilíbrio e sua paz interior.
Lembre-se: você não está sozinho! Existem recursos, profissionais e estratégias eficazes para superar esses desafios. Cuide-se, respeite seus limites e priorize sua saúde mental. Sua vida vale mais do que qualquer preocupação momentânea! 💙
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